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Sommerliche Temperaturen haben für Berufstätige auch ihre Schattenseiten: Der Arbeitgeber verlangt auch an heißen Tagen dem Job angemessene Kleidung und geistige Frische. Die AOK Bayern hat für uns zehn Tipps zusammengestellt, mit denen Sie dem Hitzestress ein Schnippchen schlagen können.
1. Lüften Sie Ihr Büro in den frühen Morgenstunden, solange es draußen noch kühl ist. Anschließend die Jalousien schließen, damit die Hitze draußen bleibt. Besonders wichtig: Gehen Sie mit zusätzlicher Beleuchtung sparsam um, denn sie ist eine weitere Wärmequelle!
2. Wichtig ist außerdem eine ausreichende Luftfeuchtigkeit zwischen 50 und 60 Prozent. Bei zu trockner Luft helfen Grün- und Wasserpflanzen.
3. Hilfreich können auch Tischventilatoren sein. Nehmen Sie sich aber vor der Zugluft in Acht. Der Ventilator sollte keinesfalls direkt auf den Körper oder das Gesicht gerichtet sein. Sonst drohen Bindehautentzündung oder eine Sommergrippe.
4. Zeigen Sie luftundurchlässiger Kleidung aus Synthetik bei Hitze die rote Karte. Jetzt haben Baumwoll-, Leinen- oder Seidenstoffe Hochsaison. Sie verhindern übermäßiges Schwitzen und Wärmestaus.
5. Auch die richtige Ernährung hilft, fit durch den Sommer zu kommen. Bedienen Sie sich am Salatbuffet. Frisches Obst ist als Pausensnack ideal. Zusätzlich sollten Sie zirka drei Liter Flüssigkeit am Tag trinken.
6. Das beste und noch dazu kalorienfreie Getränk ist Mineralwasser. Damit bekommt ihr Körper nicht nur Flüssigkeit, sondern auch noch die Mineralstoffe zurück, die ihm durch Schwitzen verloren gehen.
7. Um eisgekühlte Cola und Limonade sollten Sie hingegen lieber einen Bogen machen: Sie löschen nur kurzzeitig den Durst und sind sehr zuckerreich. Wer nicht auf Geschmack verzichten will, sollte lieber zu Fruchtsaftschorlen greifen.
Preiswert und kalorienfrei: kalte Früchte- oder Kräutertees. Die AOK empfiehlt besonders eine Mischung aus Pfefferminz- und Melissentee.
8. Grundsätzlich gilt aber auch: die Getränke nicht zu kalt trinken. Dadurch kühlt man zwar schnell ab, aber gleichzeitig wird auch die Durchblutung im Körper reduziert, Viren können leichter in den Organismus eindringen.
9. Waschen Sie sich regelmäßig die Hände. Viele Viren (Sommergrippe!) haben jetzt Hochsaison und werden auch über das Händeschütteln übertragen.
10. Endlich zu Hause, bringt Sie bei geschwollenen Füßen ein kaltes Fußbad schnell wieder auf die Beine. (mf)