Wie ein Adler fühlen

Mithilfe der inneren Aufmerksamkeit lässt sich der Autopilot wirksam abschalten. Doch genauso wichtig ist es, gezielt neue, konstruktive Gewohnheiten als automatische Reaktion im Gehirn zu verankern. Dass es möglich ist, Verhaltensweisen neu zu modellieren, ist schon seit langem wissenschaftlich erwiesen. Entscheidend ist das Üben. Durch wiederholtes Anwenden der neuen Verhaltensweisen verändert sich die Struktur des Nervensystems und damit unsere Gewohnheiten - auch wenn sie noch so hartnäckig und festgefahren sind. Zu beachten ist: Das bisherige Muster sollte nicht einfach als "falsch" abgetan werden. Es war irgendwann für uns nützlich und wichtig, zum Beispiel als eine Art Schutzschild, oder wurde von einem Vorbild (unbewusst) übernommen.

Neue Denk- und Verhaltensmuster zu verankern, erfordert in jedem Fall viel Übung. Vor allem die Körperhaltung, Atmung und inneren Bilder spielen eine wichtige Rolle beim neu modellieren von Verhaltensweisen. Die Körperhaltung etwa wirkt unmittelbar darauf, wie sich jemand fühlt und beeinflusst auch die eigene Wirkung im sozialen Umfeld. Der Erfolg ist umso größer, wenn eine bestimmte Körperhaltung mit entsprechenden inneren Bildern, Sätzen oder früheren Erfolgserlebnissen verknüpft wird. Zum Beispiel kann dies folgendes Bild sein: "Ich fühle mich wie ein Adler, der gelassen in der Luft schwebt."

Niemand ist also unbewussten Verhaltensweisen und lange geprägten Reaktionen hilflos ausgeliefert. Um das Steuer selbst in die Hand zu nehmen, ist es nie zu spät. Allerdings verhält es sich damit wie mit dem Autofahren: Am Anfang wirkt es noch mühsam, bei jeder Handlung muss nachgedacht und die nötigen Bewegungen müssen bewusst ausgeführt werden. Mit der Zeit tritt jedoch Routine ein und das Verhalten automatisiert sich. Wie bei jeder Form von Verhaltensmodifikation gilt daher die Devise: üben, üben, üben.

Über die Autorinnen

Christine Lehner, Diplom-Pädagogin und Psychotherapeutin, ist seit 1992 freiberufliche Trainerin und Beraterin mit den Schwerpunkten Selbst- und Stressmanagement, Führungskräftetraining sowie Kommunikation und Konfliktlösung.

Sabine Weihe, Diplom-Verwaltungswissenschaftlerin, ist seit 1993 als freiberufliche Trainerin und Beraterin tätig. Ihre Schwerpunkte sind Kommunikation und Arbeitstechniken, Personal- und Organisationsentwicklung für Groß- und Mittelstandsunternehmen. (gn)